p max

[...] Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im wiecej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4 - 15-20p - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 15-20p - [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie silowo -martwy ciąg: nie robi3 -przysid: 200 max PYTANIE: leci redukcja końcówka juz wszystko pięknie leci 1250g omy , 700 tren enenn i 700 mastera i 5 tydz clenu 180mgc i pytanko byłem wczoraj próby zbadać i są 3x [...]

[...] barki ) -Biceps ( o kolano ) -Wyciskanie waskim chwytem ( triceps ) -wznosy na palce ( łydki ) -przedramie nad i podchwytem -Brzuch ( brzuszki na skosie głowa w dół 2s max ) 2.Kondycja Kondycja zeszła u mnie na dalszy plan, wiec teraz chce to poprawic. -Po treningu na siłowni 20 min odpoczynku i bieg z plecakiem jakies 15 min co jakis [...]

[...] prostowanie ramion B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3 gdzie wstawic w plan brzuch 1 [...]

[...] trzymajac waskim chwyrtem 3 serie po 10 pow prostowanie przedramienia jedoracz w opadzie tułowia 3 serie po 10 pow bicepsy unoszenie przedramion na modlitewinku 4 serie /max pow unoszenie sztangi łamanej 4 x10 unoszenie na przemian sztanbgielek 4 x10 nie wiem czy robic mam trenig na przedramiona zastanwiam sie czy nie lepiej by bylo go zrobic [...]

[...] wietrzenie pomieszczenia ,( gole dupy na scianach -> zart)) 1-4p 5. rozplanowanie sprzętu ( tu szczególnie do osob które tak jak ja maja Malo miejsca ) 1-5p Daje to razem max 30 punktow od każdego z jury. Do finałowej 10 dostaną się silownie z najwieksza ilością punktow. Zakladamy temat w którym startujacy będą wklejali linki do galerii swoich [...]

[...] że to będzie mnie kosztowało bardzo wiele wysiłku ale wiem że może mi się to udać. Od kilku dni staram się biegać ale ruszyć takie cielsko nie jest łatwo i biegam mało ( max 2km) - ale co dalej po tych 2km? siłownia, cwiczenia aerobowe (gimnastyka)..... nie wiem. Suplementy: co przyjmować, czy wogule coś mi może pomóc bo jakoś nie wierze w [...]

[...] "francuskie" sztangielki w siadzie 4 serie 12,10,6,6 powt. -pompki na poręczach 4 serie 12,10,10,8 powt. Wtorek: PLECY: -podciąganie na drążku podchwytem 4 serie max powt. -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 powt. -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4 [...]

[...] tym wypadku musze utrzymywac negatywny bilans kaloryczny. Ale niestety jest juz ze mna tak, ze na dluzsza mete nie potrafie sobie nie dogadzac smakowitymi slodyczami (no tak max.500 kcal dziennie- taka powiedzmy polowa tabliczki czekolady i kinder bueno...) Mimo wszystko nawet wtedy nie pochlaniam dziennie wiecej niz 1700 kcal. Dla odmiany [...]

[...] stojąc 4 serie (10,8,6) 2Wyciskanie hantli na skosie (I) 4 serie (10,8,6,6) 3Wyciskanie na płaskiej (nie blokujemy) 5 serii (10,8,6,6,6) 4Pompki na poręczach 2 serie x max BARKI PRZÓD I TYŁ 1Unoszenie hantli w przód siedząc 5 serie x 8 2Unoszenie hantli w bok opadzie tułowia 5 serie x 8 3Podciąganie sztangi do brody (uchwyt szerszy od [...]

[...] mysle ze powinienem w koncu kupic sobie odzywki, ale nie wiem jakie. chodzi mi o te takie kozackie, najlepiej jakis zestawic jak by mi ktos ulozyl, tak na pare miesiecy, max jeden kwartał.. hmmm no i ogolnie to nie wiem czy moj plan treningowy jest dobry, rozpisze go, jezeli chodzi o diete to jest taka, to nie wpiedralam zadnych syfow, z rana [...]

[...] sztangielek glowa do gory 3s. 10p. 2. rozpietki w poziomie 3s. 15p. 3. przenoszenie sztangielki 2s. 12p. ------------------------------------ 4. pompki na poreczach 3s. max powt. 5. francuskie wyciskanie siedzac 3s. 8p. PLECY/BICEPS 1. przyciaganie na wyciagu w pionie 3s. 10p. 2. przyciaganie na wyciagu podchwytem 3s. 10p. 3. przyciaganie [...]

[...] tj. siedzącą przed komputerem. Rano po przebudzeniu jem śniadanie, potem w pracy koło 12 jeden posiłek, po powrocie do domu koło 17 i po treningu ostatni - koło 20-21 max. Chciałbym się tego utrzymać, jeżeli to nie wpływa za mocno na efekty redukcji. Dieta: 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g [...]

[...] 12,10,8 Plecy: 1. Podnoszenie hantli leżąc brzuchem na górnym skosie ławki 12,10,8 2. W lekkim pochyleniu(stojąc) unoszenie hantli w górę 3.Podnoszenie na drążku 3 serie max. Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 12,10,8 2. Unoszenie hantli (stojąc) w przód 12,10,8 3. Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 4. Siedząc uginanie do [...]

[...] 3. Trec Amino Max 6800 (2 opakowania) link: http://allegro.pl/item348789177_trec_amino_max_6800_320_k_najsilniejsze_amino_.html I pytanie brzmi... co jeszcze do tego dokupić, ewentualnie z czego zrezygnować. Cel jaki chcę osiągnąć to w ciągu 3 miesięcy sprawić [...]

[...] i byłem trochę zmęczony nie umiałem robić wszystkich pompek czy przysiadów. Ale to za nami. Teraz pomyślałem o treningu na siłę i mówili mi goście co i jak. Duży ciężar i max 6-8 powtórzeń, a ostatnie ma być najcięższe tak że ledwo ledwo. Robiłem tak i coś mi niby zaczęło strzykać bo mi koleś z siłki tak mówił, że słyszał i lepiej nie [...]

[...] deka 400mg ew 1-10 enan 500mg ew 11-18 prop 100mg e2d 13-18 wins 40mg ? obecnie jeszcze pozostalo mi 4tyg cyklu, jestem zadowolony ale wiem ze nie wyciagnelem z tego towaru max przez kiepawo diete i dlatego w drugim cyklu chcialbym powtorzyc moj pierwszy cykl + dodac pare substancji? nie patrzcie na ilosc moich przeczytanych artykolow bo [...]

[...] g bialka i wszystkie posilki mialy minimum 22 g pelnowartosiowego bialka, ja tak oczywiscie nie moge i musze jesc dwa razy mniej produktow bialkowych bo staram sie trzymac max. 2,2 g B,musze przyznac ze posilki wtedy wygladaja tak ze jest duzo ryzu i tylko maly kawaleczek piersi, no ale trudno trzeba sie tego trzymac no i dodam ze niemam wtedy [...]

[...] w prawo) + na koniec Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi lub orbiterek tak z 20-30min powolutku 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (z max obciążeniami) FBW ćwiczę w PONIEDZIAŁEK ŚRODĘ PIĄTEK AEROBY WE WTOREK I CZWARTEK SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE + DIETKA (podam linka wieczorkiem) + Omega 3 - Nienasycone kwasy [...]

[...] na ławce 12 10 8 6 - uginanie przedramion na wyciągu dolnym 12 10 10 8 Brzuch Skręty tułowia na maszynie 4x15 Skłony na maszynie 4x20 unoszenie nóg na poręczach 3 x max Piątek Barki -wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek w bok stojąc 12 10 8 -unoszenie sztangielek przodem w górę 12 10 10 -maszyna na przody barków [...]